●米饭（250～300g）

　　●洋葱炒鸡蛋（鸡蛋两个）

　　●红烧草鱼（500g）

　　●香菇油菜（200g）

　　●魔芋丝汤

　　晚餐

　　●红豆米饭

　　●山菌三鲜沙锅（牛肝菌、鱿鱼150g，海米25g）

　　●梅干菜蒸小排

　　●清炒油麦菜（300g）

　　第三套

　　早餐

　　●牛奶（250ml）

　　●小米粥（小米50g）

　　●豆沙包（200g）

　　●卤花生米

　　●拌萝卜丝

　　●酱菜一小碟

　　午餐

　　●米饭（米250g）

　　●香菜鱼丸汤（鱼丸200g）

　　●魔芋烧肉（魔芋150g，瘦猪肉200g）

　　●木耳芹菜（300g）

　　●尖椒土豆丝

　　晚餐

　　●绿豆粥

　　●青菜素包子（青菜、豆腐丝、鸡蛋、虾皮、粉丝，面粉200g）

　　●酒糟卤腌制鸡翅中6根

　　●卤五香黄豆

　　●蒜泥拌豇豆（150g）

　　营养提示

　　1.三套食谱基本上能满足夏季三口之家的饮食习惯、口味和热量要求。

　　2.上述食谱可使每人每天平均摄入能量1984千卡，蛋白质106克，脂肪62克，碳水化合物244克，膳食纤维约52克。

　　3.夏季应适当减少脂肪摄入，蛋白质的适量增加十分必要。烹调方法应多采用蒸、拌、爆炒的方法，减少脂肪量。

　　4.食用含膳食纤维丰富的食物（燕麦片、魔芋、绿叶蔬菜等）可减少脂肪的吸收。

　　5.木耳、香菇是低能量食物，又含有保护心血管的成分，经常食用有益健康。（健康报网）